مودك

جديد منتديات آل تليد
آخر 20 مواضيع : نقد كتاب مَسْبُوك الذَّهبِ، في فَضْلِ العربِ (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 3 )           »          يابحر السكون (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 13 )           »          شيلة ساكن الديره (الكاتـب : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 27 )           »          قراءة فى مقال خطوات نحو النجاح الدراسي (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 )           »          يااقدس بقاع الكون يااطهرأرض لو كثرالكلام (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 5 - المشاهدات : 40 )           »          كيكة بيتي من .. يدي .. (الكاتـب : - مشاركات : 7 - المشاهدات : 88 )           »          لمو عصاكم .. (الكاتـب : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 29 )           »          مطبخك عالمك (الكاتـب : - مشاركات : 4 - المشاهدات : 48 )           »          لتكن مزااجي (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 17 )           »          اكثر الاماكن رعبا ع مستوى البسيطه (الكاتـب : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 25 )           »          ماذا قالو عظماء التاريخ عن نبينا محمد (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 14 )           »          نقد كتاب مختصر رسالة في أحوال الأخبار (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9 )           »          .. ماتعمدت اكسر قلبك .. (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 27 )           »          حب الوطن . (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 27 )           »          وطني الحبيب / المملكة العربية السعودية .. (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 3 - المشاهدات : 56 )           »          فلم وثائقي عن المملكة العربية السعودية (الكاتـب : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 36 )           »          كلنا سلمان كلنا محمد .. (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 22 )           »          حنا سعوديين . (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 22 )           »          نقد مقال القيادة وبناء الفِرق (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 11 )           »          القهوه مفيده وضاره في تضميد الجروح (الكاتـب : - مشاركات : 4 - المشاهدات : 45 )
اعلانتنا
منديات آل تليد   
منتديات شبكة ابن الصحراء  
جـــنان الجنوب.  
مملكة الماس   
منتديات الوليف  
 منديات آل تليد   
نسمات جنوبيه   
منتديات طموح ديزاين  
جمان نسج من الخيال  مملكة الشوق  

-•||الصحة والطب والسلامة المهنية •|| |قسم يهتم بـ أخبار الطب| والتوعية الصحية | والسلامة المهنية | |انصائح صحية | |درهـم وقـــايه | |خيـر من قنطـار عــلاج |

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 01-04-2017
ابوخالد غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Male
اوسمتي
لوني المفضل Crimson
 رقم العضوية : 1930
 تاريخ التسجيل : Nov 2016
 فترة الأقامة : 1044 يوم
 أخر زيارة : منذ 11 ساعات (01:17 AM)
 المشاركات : 1,597 [ + ]
 التقييم : 14083
 معدل التقييم : ابوخالد سمته فوق السحابابوخالد سمته فوق السحابابوخالد سمته فوق السحابابوخالد سمته فوق السحابابوخالد سمته فوق السحابابوخالد سمته فوق السحابابوخالد سمته فوق السحابابوخالد سمته فوق السحابابوخالد سمته فوق السحابابوخالد سمته فوق السحابابوخالد سمته فوق السحاب
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي كيف تحدد أفضل وقت للقيلولة؟



مما لا شك فيه أن للقيلولة فوائد صحية كثيرة، فهي تساعدك على إعادة شحن طاقتك، وتحسين مزاجك، وتخفيف التوتر، وأكثر. على الرغم من أنها فعل يقوم به الجميع منذ أن كنا أطفال، إلا أنها تحتاج لكثير من الدقة كي تقوم بها بشكل صحيح. فيجب ألا تنام لفترة طويلة، فمدتها في الغالب بين 20 – 30 دقيقة، كما عليك أن تتأكد أنك تسترخي في الوقت الصحيح خلال اليوم.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

أفضل وقت للقيلولة لمعظم الناس بين الساعة 2 – 3 بعد الظهر. هذا لأنه خلال منتصف النهار يبدأ نشاط جسمك بالتراجع بشكل طبيعي. ففي هذا الوقت تكون ساعة جسمك مبرمجة للشعور بقليل من النعاس. فإن حاولت أخذ القيلولة في وقت مبكر أكثر، فجسمك لن يكون جاهزًا لمزيد من النوم.


من الضروري أن تبدأ قيلولة بعد الظهر في وقت غير متأخر حتى لا تؤثر على قدرتك على النوم خلال الليل. فعلى الأقل، يجب أن تراعي الاستيقاظ قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.



كيف تحدد أفضل وقت للقيلولة؟


لكل شخص جدوله الزمني، فإما أن يكون من أشخاص الصباح أو المساء، ووفقًا لذلك عليه أن يرتب موعد قيلولته. أحد أفضل الطرق لمعرفة الوقت المثالي لها، هو أن يكون معتمدًا على ساعة الاستيقاظ. فعلى سبيل المثال، إن استيقظت الساعة 7 صباحًا، فأفضل وقت للقيلولة يكون في تمام الساعة 2 بعد الظهر. وإن استيقظت الساعة 6 صباحًا، فأفضل وقت للقيلولة يكون الساعة 1:30 بعد الظهر، وإن كان موعد الاستيقاظ 7:30 صباحًا، فالقيلولة تكون الساعة 2:30.




هناك أنواع للقيلولة، منها القصير وهو ما تحدثنا عنه، حيث لا تطول المدة عن 20 – 30 دقيقة، والتي تساهم في منحك القوة المباشرة، بينما القيلولة التي قد تستمر لـ 60 دقيقة، فتساهم في منحك دفعة نحو الإبداع، أما القيلولة لـ 45 دقيقة فلها فوائد صحية في خفض ضغط الدم.

تختلف الثقافات في النظر إلى القيلولة، ففي بعض أرجاء العالم، يُنظر إليها على أنها شيء من غير الصحيح القيام به، أو أنه نوع من الكسل، بينما في مناطق أخرى فقيلولة بعد الظهر مقبولة تمامًا.

يوصي العديد من الخبراء بقيلولة قصيرة نسبيًا كما ذكرنا سابقًا 20 – 30 دقيقة من أجل دفعة فورية للإنتاجية واليقظة. وإن طالت عن ذلك، فأنت عرضة لمشاكل النوم خلال الليل.


يستمر نشاط وظائف الدماغ بعد القيلولة القصيرة ما بين ساعة أو ثلاث، بينما يزداد نشاطنا بشكل أكبر بعد الغفوة الطويلة. هناك نوع غريب من القيلولة، وهي قيلولة الست دقائق والتي على الرغم من قصرها إلا أنها تجعل الذاكرة أكثر كفاءة. وإن كنت بحاجة لزيادة درجات الإبداع فقد تكون قيلولة 90 دقيقة مفيدة.

لأنواع القيلولة فوائد جسدية مختلفة، فالغفوة لـ 45 دقيقة تعمل على خفض ضغط الدم، بينما الغفوة لـ 30 دقيقة على أساس منتظم، تجعلك أقل عرضة لأمراض القلب بنسبة 37%.



وبعيدًا عن اختلاف مدة القيلولة، هناك اختلافات أخرى. فأخذ قيلولة من أجل الاسترخاء، تسمى قيلولة المتعة، بينما وضع القيلولة في الجدول اليومي فتُعرف هنا بالقيلولة الاعتيادية. أما قيلولة الطوارئ فهي التي تحصل حين تكون وسط عمل ما، وتشعر بالتعب والنعاس، وأنك لست قادر على فعل شيء بدون أخذ فاصل قصير لاستعادة طاقتك.

م/ن



 توقيع : ابوخالد



شكراً شكراً
أم هتان /ع التوفيع


رد مع اقتباس

اخر 5 مواضيع التي كتبها ابوخالد
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
يااقدس بقاع الكون يااطهرأرض لو كثرالكلام - "تحليقات في فضاءات همس القصيد" 5 40 09-21-2019 01:35 AM
ياالغايبه عن عيوني لك بقلبي حضور - "تحليقات في فضاءات همس القصيد" 10 124 09-09-2019 04:58 PM
شيلة يا وليفي رحت منكم ولا لي بالمراح الصوتيات والمرئيات 3 211 11-18-2018 01:16 AM
أبيها غزل مدري توجد على مافات - "تحليقات في فضاءات همس القصيد" 3 154 11-11-2018 03:40 AM
ياسمسار لندن فالك الحبل والتشنيق - "تحليقات في فضاءات همس القصيد" 10 279 11-08-2018 01:59 AM

قديم 01-04-2017   #2


الصورة الرمزية نسيم الجنوب ♛
نسيم الجنوب ♛ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1518
 تاريخ التسجيل :  Feb 2014
 أخر زيارة : منذ دقيقة واحدة (01:01 PM)
 المشاركات : 23,048 [ + ]
 التقييم :  189602
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
استغفر الله العظيم واتوب اليه
لوني المفضل : Maroon
افتراضي رد: كيف تحدد أفضل وقت للقيلولة؟



اووه ما تكفي هذي الدقائق القيلولة عندنا من 1الظهر حتى 6المغرب
موضوع مميز ومعلومات مفيده شكرا ابو خالد طرحك راقي
لك تقييمي
تحياتي


 
 توقيع : نسيم الجنوب ♛


الملكية
من اعماق الفؤاد اشكرك على جمال التصميم


رد مع اقتباس
قديم 01-04-2017   #3


الصورة الرمزية ابوخالد
ابوخالد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1930
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 أخر زيارة : منذ 11 ساعات (01:17 AM)
 المشاركات : 1,597 [ + ]
 التقييم :  14083
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: كيف تحدد أفضل وقت للقيلولة؟



نسيم الجنوب
سعدتُ بمرورك العطرْ وردك المفعم بالجمال
أشكرا ولا تفي


 


رد مع اقتباس
قديم 01-08-2017   #4


الصورة الرمزية طيف
طيف غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1702
 تاريخ التسجيل :  Mar 2015
 أخر زيارة : منذ 4 أسابيع (11:49 PM)
 المشاركات : 7,938 [ + ]
 التقييم :  37978
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
‏بَعضْ البَشر
لآ يَشعرُون
بَأنهُم
يُؤلمُونكْ
‏لآنَك
تَسامحهُم
دَائماً . !!
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: كيف تحدد أفضل وقت للقيلولة؟



معلومات قيمه
الله يعطيك العافيه على النقل المفيد
وفقك المولى وأسعد قلبك
لك شكري وتقديري


 
 توقيع : طيف


....


رد مع اقتباس
قديم 01-09-2017   #5


الصورة الرمزية ابوخالد
ابوخالد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1930
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 أخر زيارة : منذ 11 ساعات (01:17 AM)
 المشاركات : 1,597 [ + ]
 التقييم :  14083
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: كيف تحدد أفضل وقت للقيلولة؟



طيف
شكراً لك على المرور والتواجد الذي اسعدني
وانارمتصفحي بارك الله فيك ولايحرمنا وجودك


 


رد مع اقتباس
قديم 01-09-2017   #6


الصورة الرمزية كبرياء تليديه
كبرياء تليديه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1827
 تاريخ التسجيل :  Jan 2016
 أخر زيارة : 02-26-2017 (04:56 AM)
 المشاركات : 2,422 [ + ]
 التقييم :  38916
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: كيف تحدد أفضل وقت للقيلولة؟



طرح مفيد،،
يعطيك العافيه..
ودمت كما تحب،،


 
 توقيع : كبرياء تليديه

لا آقارن نفسي باي شخصٍ آخر ،
ولا آهتمّ بأن آكون آفضل من غيري ،
آقارن نفسي بنفسي قبل عام ،
وآهتمّ لأكون آفضل من نفسي بعد عام ...


رد مع اقتباس
قديم 01-10-2017   #7


الصورة الرمزية ابوخالد
ابوخالد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1930
 تاريخ التسجيل :  Nov 2016
 أخر زيارة : منذ 11 ساعات (01:17 AM)
 المشاركات : 1,597 [ + ]
 التقييم :  14083
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: كيف تحدد أفضل وقت للقيلولة؟



كبرياءتليديه
كل الشكر لك على تواجدك الجميل وردك الرائع
دمت بالف خير


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تحدي الإعاقة السوسن آل تليد الأستشارات وتطوير الذات 2 09-14-2016 12:32 PM
تحدي الهرم السفيره - مدينة الألعاب والترفيه 194 09-12-2015 09:09 AM
لغززززز تحدي ؟؟؟؟؟؟ أبو شلهوب - مسـاحةُ بِلا حُدود" 7 02-18-2012 07:18 PM
لغز تحدي ريكاردو كاكا - كـافـي آل تليد 3 02-05-2010 01:01 AM


الساعة الآن 01:02 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO