مودك

جديد منتديات آل تليد
آخر 20 مواضيع : نقد كتاب مَسْبُوك الذَّهبِ، في فَضْلِ العربِ (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 3 )           »          يابحر السكون (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 13 )           »          شيلة ساكن الديره (الكاتـب : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 27 )           »          قراءة فى مقال خطوات نحو النجاح الدراسي (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 )           »          يااقدس بقاع الكون يااطهرأرض لو كثرالكلام (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 5 - المشاهدات : 40 )           »          كيكة بيتي من .. يدي .. (الكاتـب : - مشاركات : 7 - المشاهدات : 88 )           »          لمو عصاكم .. (الكاتـب : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 29 )           »          مطبخك عالمك (الكاتـب : - مشاركات : 4 - المشاهدات : 48 )           »          لتكن مزااجي (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 17 )           »          اكثر الاماكن رعبا ع مستوى البسيطه (الكاتـب : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 25 )           »          ماذا قالو عظماء التاريخ عن نبينا محمد (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 14 )           »          نقد كتاب مختصر رسالة في أحوال الأخبار (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9 )           »          .. ماتعمدت اكسر قلبك .. (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 27 )           »          حب الوطن . (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 27 )           »          وطني الحبيب / المملكة العربية السعودية .. (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 3 - المشاهدات : 56 )           »          فلم وثائقي عن المملكة العربية السعودية (الكاتـب : - مشاركات : 2 - المشاهدات : 36 )           »          كلنا سلمان كلنا محمد .. (الكاتـب : - آخر مشاركة : - مشاركات : 1 - المشاهدات : 22 )           »          حنا سعوديين . (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 22 )           »          نقد مقال القيادة وبناء الفِرق (الكاتـب : - مشاركات : 0 - المشاهدات : 11 )           »          القهوه مفيده وضاره في تضميد الجروح (الكاتـب : - مشاركات : 4 - المشاهدات : 45 )
اعلانتنا
منديات آل تليد   
منتديات شبكة ابن الصحراء  
جـــنان الجنوب.  
مملكة الماس   
منتديات الوليف  
 منديات آل تليد   
نسمات جنوبيه   
منتديات طموح ديزاين  
جمان نسج من الخيال  مملكة الشوق  

-•||الصحة والطب والسلامة المهنية •|| |قسم يهتم بـ أخبار الطب| والتوعية الصحية | والسلامة المهنية | |انصائح صحية | |درهـم وقـــايه | |خيـر من قنطـار عــلاج |

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 09-30-2016
نسيم الجنوب ♛ متواجد حالياً
SMS ~ [ + ]
استغفر الله العظيم واتوب اليه
اوسمتي
لوني المفضل Maroon
 رقم العضوية : 1518
 تاريخ التسجيل : Feb 2014
 فترة الأقامة : 2051 يوم
 أخر زيارة : منذ 13 دقيقة (01:08 PM)
 المشاركات : 23,050 [ + ]
 التقييم : 189602
 معدل التقييم : نسيم الجنوب ♛ سمته فوق السحابنسيم الجنوب ♛ سمته فوق السحابنسيم الجنوب ♛ سمته فوق السحابنسيم الجنوب ♛ سمته فوق السحابنسيم الجنوب ♛ سمته فوق السحابنسيم الجنوب ♛ سمته فوق السحابنسيم الجنوب ♛ سمته فوق السحابنسيم الجنوب ♛ سمته فوق السحابنسيم الجنوب ♛ سمته فوق السحابنسيم الجنوب ♛ سمته فوق السحابنسيم الجنوب ♛ سمته فوق السحاب
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي ١٤ نصيحة هامة للحصول على نوم هادئ وعميق




١٤ نصيحة هامة للحصول على نوم هادئ وعميق

إذا كنت تعانين من الأرق أو اضطراب النوم ولا تستطعين النوم بشكل هادئ وعميق، فأنت حتما لا تستعدين لقضاء فترة نومك بطريقة صحيحة. كما تعلمين، فالنوم الهادي والعميق ضروري لتحسين وظائف الجسم والحفاظ على نشاط المخ، لذا إليك هنا نصائح هامة تساعدك على التخلص من الأرق والحصول على نوم سريع وهادئ وعميق بدون قلق.
١- تجنبي الدخول إلى السرير وأنت جائعة أو بمعدة مملوءة جدا، ففي الحالتين لن تستطعين النوم بشكل مريح وربما يسبب ذلك لك الأرق.
٢- احرصي على ترتيب الغرفة والسرير قبل النوم مع إضاءة مصباح خافت ليلا، فهذا يحفز المخ على الاستسلام للنوم سريعا دون قلق أو توتر.
٣- تناولي مشروب ساخن قبل النوم مباشرة مثل الشاي الأخضر، أو مشروب الحليب الدافئ بالكاكو أو الحليب بالقرفة، فهذه المشروبات تحفز المخ على الاسترخاء والاستسلام للنوم بسهولة. ويمكنك أيضا أخذ حمام دافئ لمزيد من الاسترخاء.
٤- حافظي على ميعاد يومي موحد للدخول إلى السرير وللاستيقاظ من النوم حتى في أوقات الأجازة، فهذا سيساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم ومن ثم الحصول على نوم أفضل.
٥- تجنبي أيضا تناول المشروبات المبنهة ليلا مثل الشاي والقهوة وغيرها.
٦- لا تضعي رأسك على كثير من الوسائد حفاظا على سلامة الرقبة. يكفي وضع وسادة واحدة أسفل الرأس وأخرى بجانبك. اختاري أيضا وسائد بألوان هادئة تبعث على الراحة والسعادة.
٧- خصصي عادة يومية للقيام بها قبل النوم مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى بعض الموسيقى أو الاستحمام وذلك لتدريب المخ على الاستسلام للنوم والاسترخاء بمجرد القيام بهذه العادة.
٨- تجنبي ضبط المنبه بجرس مزعج، بدلا من ذلك اختاري أنغاما هادئة أو استخدمي خاصية "رفع صوت المنبه تدريجياً" المتوافرة في الهواتف المحمولة. ويمكنك الاستعانة بالمصابح الضوئية التى تنير الغرفة في الصباح لتعطيك تأثير نور الشمس. كل هذا سوف يجنبك آلام الرأس في الصباح.
٩- اختاري وسائد ومراتب مريحة للسرير، فإن هذه من أهم العوامل التي ستساعدك في الحصول على نوم صحي وعميق.
١٠- واظبي على القيام بالتمارين الرياضية بشكل يومي، فالنشاط الجسماني يحفز الجسم على الاستسلام للنوم بسهولة.
١١- توقفي عن فحص الهاتف المحمول قبل النوم بساعة على الأقل حتى لا يتسبب ضوء الهاتف في تنشيط العقل مرة أخرى فيصعب الاستسلام للنوم.
١٢- أفضل وضع للنوم هو الاستلقاء على الجانب مع تقديم الرأس قليلا للأمام. تجنبي النوم على الظهر حتى لا يؤدي ذلك إلى حدوث التهابات في فقرات الظهر على المدى الطويل. تجنبي أيضا النوم على البطن والوجه لمنع حدوث ألام البطن وتجاعيد الوجه والثدي.
١٣- حاولي قبل النوم التفكير في خواطر إيجابية أو في الأشياء التي تحلمين القيام بها، فالمشاعر الإيجابية ستحفز الجسم على النوم بشكل أسرع.
١٤- يمكنك تنزيل أحد التطبيقات التي تعطيك جلسات لتهدئة الأعصاب والاستماع إليها قبل النوم، فإنها ستخلصك من التوتر والقلق الذي قد يؤدي إلى صعوبة النوم.






 توقيع : نسيم الجنوب ♛


الملكية
من اعماق الفؤاد اشكرك على جمال التصميم

رد مع اقتباس

اخر 5 مواضيع التي كتبها نسيم الجنوب ♛
المواضيع المنتدى اخر مشاركة عدد الردود عدد المشاهدات تاريخ اخر مشاركة
خلي قلبك ابيض - مسـاحةُ بِلا حُدود" 3 38 09-17-2019 12:35 PM
الكلمه الطيبه .. ك المسك شذاها - القسـم الاسلامـي 2 33 09-17-2019 12:33 PM
ذنوب القلوب - القسـم الاسلامـي 1 17 09-17-2019 12:31 PM
ترقية جميلات ال تليد ~هنا اخبار منتدانا ~Our forum ~ 10 166 07-09-2019 01:15 PM
مبروك الترقيه قناص الجنوب ~هنا اخبار منتدانا ~Our forum ~ 8 129 07-09-2019 01:03 PM

قديم 09-30-2016   #2


الصورة الرمزية الحريصـي
الحريصـي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 876
 تاريخ التسجيل :  Oct 2011
 أخر زيارة : 04-24-2019 (02:33 AM)
 المشاركات : 6,176 [ + ]
 التقييم :  29011
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Teal
افتراضي رد: ١٤ نصيحة هامة للحصول على نوم هادئ وعميق



عوافي يا نسبم ..
وين الي تبي تستفيد من هذه النصائح
على شان تنام نوم هاديء وعميق وما عاد تقوم .😆😆

شكراً يا نسيم نصائح طيبه حقيقه
الله يعطبكِ العافيه ودمتِ بخير وفي خير ..


 
 توقيع : الحريصـي




نحن لا نملك عصى سحريه لنصلح الماضي..
ونرسم المستقبل كما نريد ..
ولكن نسطيع بإيماننا القوي بالله الرضى بما كتب .


رد مع اقتباس
قديم 09-30-2016   #3


الصورة الرمزية طيف
طيف غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1702
 تاريخ التسجيل :  Mar 2015
 أخر زيارة : منذ 4 أسابيع (11:49 PM)
 المشاركات : 7,938 [ + ]
 التقييم :  37978
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
‏بَعضْ البَشر
لآ يَشعرُون
بَأنهُم
يُؤلمُونكْ
‏لآنَك
تَسامحهُم
دَائماً . !!
لوني المفضل : Black
افتراضي رد: ١٤ نصيحة هامة للحصول على نوم هادئ وعميق



نصائح جدا رائعه
يسلموو نسيم الله يسعدك
دمتِ بحفظ الرحمن


 
 توقيع : طيف


....


رد مع اقتباس
قديم 10-01-2016   #4


الصورة الرمزية نسيم الجنوب ♛
نسيم الجنوب ♛ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1518
 تاريخ التسجيل :  Feb 2014
 أخر زيارة : منذ 13 دقيقة (01:08 PM)
 المشاركات : 23,050 [ + ]
 التقييم :  189602
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
استغفر الله العظيم واتوب اليه
لوني المفضل : Maroon
افتراضي رد: 14 نصيحة هامة للحصول على نوم هادئ وعميق



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الحريصـي مشاهدة المشاركة
عوافي يا نسبم ..
وين الي تبي تستفيد من هذه النصائح
على شان تنام نوم هاديء وعميق وما عاد تقوم .😆😆

شكراً يا نسيم نصائح طيبه حقيقه
الله يعطبكِ العافيه ودمتِ بخير وفي خير ..

الله يعافيك الحريصي
لاخلاص انا بديت اطبق هذي النصائح انصحكم تطبقونها .
شكرا لحضورك الجميل اخي


 


رد مع اقتباس
قديم 10-01-2016   #5


الصورة الرمزية نسيم الجنوب ♛
نسيم الجنوب ♛ متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1518
 تاريخ التسجيل :  Feb 2014
 أخر زيارة : منذ 13 دقيقة (01:08 PM)
 المشاركات : 23,050 [ + ]
 التقييم :  189602
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
استغفر الله العظيم واتوب اليه
لوني المفضل : Maroon
افتراضي رد: ١٤ نصيحة هامة للحصول على نوم هادئ وعميق



طيف شكرا قلبي ع تواجدك


 


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بعض الطرق الطبيعيه لنوم هادئ وجيد. كبرياء تليديه -•||الصحة والطب والسلامة المهنية •|| 7 01-09-2017 01:22 AM
سَجن داعشي مصري ١٠ سنوات جمَع معلومات عن رجال أمن لاستهدافهم ال تليد نيوز - منتدى الأخبار المحلية والعالمية ALTALEED- News 1 09-01-2016 09:06 PM
للحصول على نوم هادىء ومريح.. كبرياء تليديه -•||الصحة والطب والسلامة المهنية •|| 0 02-22-2016 02:59 AM
نقاط تجعل منك شخص هادئ تميم آل تليد الأستشارات وتطوير الذات 2 03-16-2013 08:48 AM
@ محشش ٢٠١١م أمـــــــــــــيـــــرة - كـافـي آل تليد 10 11-07-2011 01:11 AM


الساعة الآن 01:22 PM


Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions Inc.
Content Relevant URLs by vBSEO