||•مـجــلـس حــــواء آل تليد الخاص•|| |قسم مخصص للنساء فقط| | يطرح فيه كل ما يخص المرأة من أمور | |الأناقه وكل مايُستجد في عالم الموضة | | ازياء | |اكسسوارات | | أدوات تجميل| |و صفات للشعر و البشرة| |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
||||||||||
|
||||||||||
نظام الغذائي الصحيح للأم المرضعة
المرأة المرضعة تحتاج الى اليود الكالسيوم
إن أهم فيتامين للامهات المرضعات هو الكالسيوم، وتحتاج الام المرضعة 3 كاسات حليب من الكالسيوم أي ما يعادل 1000 مللغرام من حبوب الكالسيوم. ويفضل اخذ حبوب الكالسيوم ظهراً او ليلاً بمعدل حبة 1000 مللغرام. لذا حاولي أن تتناولي 5 الى 7 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، اللبن، الجبنة الخالية من الدسم (وهي مصدر جيد للبروتين وقليلة السعرات). ومن المصادر الأخرى للكالسيوم هناك الخضار مثل الخس، الجرجير، السليق، الملوخية، السبانخ، الحامض، الروكا، السردين، الفاصوليا، السمسم و زيت السمسم أو الطحين. الأوميغا 3 والزيوت المشبعة الأوميغا 3 ضروري لنمو الطفل، فهو يدخل في تكوين أغشية الخلايا الدماغية والعصبية. وتعتبر الأسماك هي المصدر الأول للأوميغا 3. والأنواع التي يمكن استهلاكها أثناء الرضاعة هي السلمون، الهامور، الروبيان. ومن الأفضل تجنب التونا في فترة الحمل والرضاعة ففيها نسبة عالية من الزئبق المؤذي للطفل. ومن المحبذ تناول السمك مرة أو مرتين أسبوعياً. كما أن المكسرات النية غير المملحة مهمة جداً لأنها غنية بالزيوت الصحية الغير مشبعة الهامة للطفل. الجوز مثلاً غني بالأوميغا 3، لذا يمكن تناول 4 إلى 5 حبات من الجوز في الأسبوع تكون كافية. الحديد ضروري للأمرأة التي تبلغ من العمر ما بين 25 و 45، لأنها تخسر في هذه الفترة الكثير من الحديد في الدورة الشهرية. وغالبا ما تعاني الأمهات من الارهاق والدوخة وتساقط الشعر في مرحلة ما بعد الولادة، ما يعني أن لديها نقص في الحديد. من الأفضل أن تأخذ المرأة الحديد مع عصير البرتقال لأن الفيتامين c يزيد من امتصاصا الحديد. فوليك أسيد هو من مجموعة فيتامين ب، ويؤخذ بجرعة 500 ميكرو غرام. وطبعاً ننصح دائما ان تستشيري طبيبك، لمعرفة ما هي الفيتامينات الضرورية بحسب طبيعة جسمك.
سكت المؤدب من أدبه
فظن قليل الأدب أنه هو من أسكته .[/COLOR][/SIZE] |
مواقع النشر (المفضلة) |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
تعرف على مخاطر نظام كيتو الغذائى قبل استخدامه لفقدان الوزن | ابو فواز | -•||الصحة والطب والسلامة المهنية •|| | 4 | 07-12-2021 05:04 AM |
التسمم الغذائي».. السبب بسيط والوقاية أبسط | طيف | -•||الصحة والطب والسلامة المهنية •|| | 3 | 08-07-2017 12:17 PM |
كاديلاك xt5 2017 | تميم | - مــنــتدى عــــالــــم الــســــيارات والمحركات | 2 | 11-13-2016 07:40 PM |
الخشل ووادي الدحن | ابوفلاح | -معرض الصور العامة ~ | 4 | 08-24-2010 04:59 PM |
20 نصيحة.. لأفضل نظام غذائي | يسود الصمت | -•||الصحة والطب والسلامة المهنية •|| | 1 | 07-15-2009 03:02 AM |