آلتعـآمـل مـع آلآنفعـآلات آلمـؤلمـة

السلام عليكم ورحمة الله وبركااته..
التعامل مع اﻷنفعاﻷت الموؤلمه...!!
التعامل مع اﻻ‌نفعاﻻ‌ت المؤلمة مثل الغضب أو الحزن..وأيهما أفضل إخفاؤها أم إظهارها؟ وكيف؟
العلاقة - بين - النفس - والجسد عﻼ‌قة متكاملة ... بعض اﻷ‌مراض الجسدية تسببها ضغوط الحياة ...
التدريب على التعامل الفعال مع الضغوط مهم للوقاية والعلاج ..
1. اﻻ‌نفعاﻻ‌ت كالغضب والحزن جزء أساسي من طبيعة اﻹ‌نسان*
فهي تمثل نظام إنذار له يقوم العقل فيه بإخباره أن هناك شيء ما خطأ ويحتاج أن إلى تغيير ..
2. كبت اﻹ‌نفعاﻻ‌ت ليس بمقدورجميع الناس فبينما يستطيع البعض التحكم*
في الغضب إﻻ‌ أن معظمهم ليس بمقدورهم إﻻ‌ على حساب صحتهم البدنية والنفسية
3. كبت الحزن وعدم التنفيس له آثار سلبية على اﻹ‌نسان صحياً ونفسياً...
ولذلك من المهم للشخص أن يكتسب مهارات التعبير عن اﻹ‌نفعاﻻ‌ت بطريقة إيجابية
4. الشخص الذي يتعرض ﻻ‌نفعاﻻ‌ت الغضب أو الحزن ﻻ‌ بد أن يعرف أوﻻ‌ً
أن أي سلوك ينتج عن تلك اﻹ‌نفعاﻻ‌ت قد يؤثرفي اﻵ‌خرين وقد يندم عليه هو مستقبﻼ‌ً ..
5. ما يجعل اﻹ‌نفعاﻻ‌ت سلبية هو طريقة تعاملنا معها ..
.اﻹ‌نفجار في حالة الغضب ومهاجمة اﻵ‌خرين واﻻ‌نطواء وجعل اﻷ‌حزان تنهش الجسد هو ما يجعلها سلبية
6. فيما يلي بعض اﻷ‌ساليب للتعامل اﻹ‌يجابي مع اﻹ‌نفعاﻻ‌ت التي قد يعاني منها اﻹ‌نسان*
بما يجنبه اﻵ‌ثارالسلبية لكبتها ويحولها لطاقة إيجابية منتجة
7. توقف عندما تحس أن إنفعال سلبي قوي ينطلق من داخلك وخاصة في حالة الغضب..
ﻻ‌ تتصرف فوراً... تحكم في نفسك فقوي الشخصية هو من يملك نفسه عند الغضب ..
8. في حالة الغضب .. غير الوضع الذي أنت عليه أو المكان الذي تتواجد فيه ..
توجيه الرسول صلى الله عليه وسلم بالوضوء أو الجلوس أو اﻻ‌ضطجاع يؤدي الغرض
9. مع تغيير الوضع عند الغضب ... خذ نفس عميق .. ابدأ بتحليل الوضع ..
هل غضبك له ما يبرره؟هل درجة الغضب مناسبة؟ دائماً مع الوقت الغضب يتﻼ‌شى تدريجياً
10. تفريغ شحنات الغضب في نشاط رياضي عنيف بعض الشيءيساعد كثيراً..
المشي في الهواء الطلق طريقة ممتازة ..ا لدخول في غرفةلوحدك والتحدث مع صديق يساعد
11. عبر عن غضبك بطريقة إيجابية...إذا أخطأ شخص في حقك مثل موظف أثناء مراجعتك لجهة ما..
ﻻ‌ تنفجر في وجهه بل اطلب مديره أو اكتب شكوى رسمية فيه
12. تذكر أن جزاء الكاظمين الغيظ عظيم عند الله عز وجل وأن الشيطان له دور كبير في تأجيج الغضب خاصة بين الزوجين..
تعود دائماً أن تستعيذ بالله منه
13. بالنسبة للحزن .. فهو يختلف عن الغضب .. الحزن يدفع لﻼ‌نطواء ويسبب أذى للشخص نفسه نفسياً وجسدياً..
التعبير عن الحزن شيء طبيعي وأساسي للتغلب عليه ..
14. عندما تحزن اسمح لمشاعرك بالخروج على السطح ... ﻻ‌ مانع من البكاء وليس في ذلك عيب إطﻼ‌قا..
احرص على التحدث مع محب عن أحزانك ... واكتب عنها أيضاً
15. عندما تحزن..فكر في حياتك... استعرض اﻷ‌شياء الجميلة والنعم التي أنعم الله عليك بها...
قارن نفسك بمن مصابهم أكبر من مصابك...فهذا سيخفف كثيراَ