||•||مطبخك حواء•|| |طبخات محلية وعالمية| | مقبلات| | حلويات وكعكات| |فطائر ومعجنات| | عصيائر| |سلطات | |
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
#1
|
|||||||
|
|||||||
برنامج غذائى لشخص نحيف تخضم
برنامج غذائي لشخص نحيف (تضخيم)
حتى تتحقق ما تتمناه من زيادة في قوتك وزيادة وزنك وحجمك العضلي تحتاج لتوفر ثلاث مقومات : التمرين المجهد –الغذاء الراحة أن التمرين السليم المبني على اصول علميه يحفز العضله على النمو وحتى يتحقق هذا النمو يحتاج الجسم للمادة الأساسية في عملية النمو وهي البروتين وتالذي بدوره ينقسم الى : - بروتين كامل من مصدر حيواني مثل اللحوم والأسماك والدجاج والبيض وهومهم في عملية النمو . - بروتين ناقص من مصدر نباتي مثل الفول والعدس وهو غير مهم في عملية النمو ولكنه مصدر للطاقه . ويحتاج الجسم لأتمام عملية النمو الى مصدر للطاقة وهي المواد الكربو هيدرات والتي تنقسم الى : - كربوهيدرات بسيطة مثل العصير والفاكهة والحلويات . - وكربوهيدرات معقدة مثل الرز والمكرونة والخبز . ملاحظات مهمة لبرنامج التغذية : 1- تناول من4 الى5 وجبات يوميا واحرص على أن تحتوي على كمية مناسبة من البروتين والكربوهيدرات والسلطه الخضراء . 2- تناول علبة روب صغيره مع اصبع من الموز بين الوجبات. 3- تناول حبة فيتامينات c فوار مع كوب ماء قبل التمرين بربع ساعه ليساعد في عملية بناء العضل وزيادة القوة العضل . 4-تناول عصير قبل التمرين وأثناء التمرين لأمداد الجسم بالطاقه ول سيظطر الجسم لحرق العضلات وتحويلها الى طاقه . 5- تناول وجبه من الكربوهيدرات المعقدة قبل التمرين بساعة . تناول وجبه من الكربو هيدرات المعقدة والبسيطو بعد التمرين برع ساعه ليساعد على زيادة الحجم العضلي للنحيف ومن يريد بناء جسم لاى وضع جسم كنتم اليكم سلسه من البرامج الغذائيه المتكاملة للكل اتمنى انها تعجبكم |
09-18-2010 | #3 |
|
رد: برنامج غذائى لشخص نحيف تخضم
((حاسم))
تسلم يمينك على طرحك الاكثر من رائع تحياتي الك تقبل مروري |
صــافــح . . وســامــح . . وأجـعـل قـلـبـك مـتـسع لـمـحـبـة الـكـل |
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
لشخص, تخضم, برنامج, غذائي, نحيف |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
برامجك الـ [ BaSiC - Advanced - Extras ] وكل ما تحتاجه .!! ارجو التثبيت | aboo0ood33 | - الحاسب الآلي والأنتر نت وأخبار التقنية | 5 | 03-25-2024 01:58 AM |
برنامج موفى ميكر Windows Live Movie Maker بروابط مباشرة | اسلام وضاح | - دروس ودورات آلفوتوشـوب | 0 | 10-28-2015 05:12 PM |
تحميل برنامج انترنت داونلود مانجر 2015 Internet Download Manager | اسلام وضاح | - دروس ودورات آلفوتوشـوب | 0 | 10-24-2015 03:18 PM |
50 ) خمسين برنامج كامله مع مفاتيح التسجيل .. وروابط مباشره وسريعه | أمـــــــــــــيـــــرة | - الحاسب الآلي والأنتر نت وأخبار التقنية | 2 | 07-09-2012 01:30 PM |