معاً لتكون حياتنا بصحه❤

‏

[FONT=Arial][SIZE=6][COLOR=sienna] [CENTER] [CENTER][INDENT][CENTER] السلام عليكم كيفكم ان شاء الله طيبين هذا الطرح باذن الله يوصل المليون بكم لكن قبل كل شي تفهمون وش يعني هذا الطرح باذن الله مقدمه كل انسان بالحياه مسؤول عن جسده مسؤول عن صحته مسؤول عن كل ما ياكله جسمه من غذاء وماء وما الى ذالك لان اذا كنت او كنتي انسانه رياضيه راح تحافظين على صحتك لياقتك مظهرك اكلك غذاءك الطرح هذا عباره عن فكرتي. ماهي موجوده تقريبا باي موقع انا قاعده اكتب لكم الحين من الممشى 😂 فكره الطرح هي اذا كنت لازلت انسان غير صحي ف هذا الطرح باذن الله راح يساعدك على الاستمرار يساعدك على التذكر انه عندك هدف وتبي توصله انا كًمثال عندي هدف اني اوصل الوزن المثالي كما السابق كنت مثالي بس خربطت وندمت لكن هذا الطرح راح يكون تحفيز لي ولكم ما ابي اكون لحالي مشاركه. الي ابيه الجميع يكونون مشاركين فكره الطرح انت اوًانتي / مثلا قررتي تكوني رياضيه وماعندك فكره مثلا تجين تكتبين استفسارك هنا نساعدك بالجواب تكتبين مثلا اليوم بديتي تكونين صحيه اختياري وش اكلتي متى نمتي وصحيتي اي وقت بديتي تمشين ورياضه وش بيكون فطورك غداك عشاك مو شرط تصورين عادي استعيني بقوقل. بخصوص الوجبات لكن نتمنى انه واقع. يعني هذا المتصفح راح يكون حافز لنا جميعا اتمنى ما تهجروه عشان ما تندموا بعدين لان لا شي بالدنيا يساوي صحتك ونفسك يالله نبدا جميعا. * ‏ ‏ ‏

تاريخ امس 11/7/1442
بديت المشي
فعليا يعني
انا كنت امشي بالسوق لكن
مو اكثر من 30 /40 دقيقه متواصله

امس 30 دقيقه تماما
10 دقايق دراجه
الباقي كارديو
ونط حبل
اخر شي اطاله عشان العضلات ما توجع


للاكل
قبل اي تمرين
ضروري يكون تفاحه موز

مويه
قبل واثناء وبعد



ملاحظاتي
من اليوم الاول
قله الاكل اكلي صار قليل
2 النفسيه عاليه
لان الرياضه تهذب النفس

أحسنتِ اختي غيمه الجنوب
الطرح جميل والفكره حلوه
يعطيك العافيه.

هالله هالله ي غيمه طرح رووعه صراحه
وتحفيز لكل رياضي.
وكمان مو عشان اللي وزنهم زايد.
لا المشي له فوايد عديده
لنفسيه وللقلب والنظام السكري وغيرها.
تسلمين لروعه طرحك
راح يثبت للاستفادة
دمت بنبضك.
..

اليوم الثاالث

راحه اليوم حتى تهدا اللالام قليلا


لكن مو معناته تخبيص لا




النظام بدون حرمان
فقط استبعاد السكر الابيض من النظام
كيف اشرب شاي وحليب بدون سكر ؟ فيه سكر ذره متوفر بالصيدليات

لان الصراحه بيني وبينكم
من شهر 8 1441 الي فات ما دخل السكر الابيض بيتنا الا كيس صغيرون
يستخدمونه للكيك ومحد استخدمه

السكر الابيض مخاطره اكثر من حلاوته
اليوم حلو وعلى المدى البعيد راح تبين حقيقته في جسمك


الوجبات السريعه NO
ولو اصريتي
دائما اختاري خيار صحي
مثلا مشوي دجاج بدون خبز ابيض فقط بر بدون صوصات ومايونيز وبطاطس لان هذي سبب انتفاخ الجسم

البارح ما تعشيت مالي نفس. فقط فطور وغدا يتخللها سناكات خفييفه

شابوره بر مع حليب كافي
شرايح توست بر بالفول السوداني الصحي مع موز من المزرعه
شاي نعنع زنجبيل

والاهم
شرب 2 لتر ماء يوميا او عالاقل لتر ونص
على فترات متقطعه
نعرف اللتر يساوي 1000 مل
يعني والنص 500 مل
1500 مل ذا لتر ونص







الغدا بيكون



ارز طايب عادي ابيض
الصلصة :
حبة بصل مفرومة
فص ثوم
راس حانوت فلفل اسود بابريكا
م ك طماطم مصبرة
ورقة رند
المثوم :
لحم مرحي
حشاوش
بصل مفروم
ثوم فلفل اسود وبابريكا

نقلي بصل في زيت مليح ونضيف ثوم وطماطم مصبرة وتوابل وملح ونمرق بماء و ورقة رند ونقص نار

في وعاء اخر نخلط لحم بصل حشاوش ثوم توابل ونخلط ونشكل كويرات ونرميهم في لاصوص الاولى

حتى يطيبو وتخثار لاصوص نطفي والف صحة تقدم مع الارز او حسب الرغبة


العشا اختياري
زبادي وبذور شيا او سموذي توت
او بيض نواشف
شي خفيف
مو كبسه ومضغوط










السفيره الحريصي

اسعدني مروركم

طرح محفز ويشجع لبناء صحه عامه افضل
متابع لكم جميع لحد الان ماعندي قرار اتبع حميه ورياضه او واحد منها
عموما عجبني الطرح وراح يكون لي مشاركه فيه لكن متى الله اعلم
مشكوره غيمه لطرحك وفكرك ونشاطك الرائع والمميز وعساك ع القوه

طرح محفز للحفاظ على الصحة
يعطيك العافية
بالنسبة لي اهم وجبة عندي الافطار
اما الغداء حسب احساسي بالجوع
والعشاء غالبا ما اتعشى .. لكن ممكن اكل صحن سلطة او فواكه
هذا نظامي وصراحة مرتاحة عليه
واليوم اللي اتعشى احس بتخمة

مشي باذن الله
قبل الغدا لمده نصف ساعه

طرح جميل
سلمت يدينك

سعدت بمرورك قناص اهلا وسهلا