عدد مرات النقر : 2,985
عدد  مرات الظهور : 40,069,735 
عدد مرات النقر : 2,274
عدد  مرات الظهور : 33,379,879 منتديات طموح ديزاين
عدد مرات النقر : 6,919
عدد  مرات الظهور : 68,606,394
منتديات شبكة ابن الصحراء
عدد مرات النقر : 5,534
عدد  مرات الظهور : 58,016,828 
عدد مرات النقر : 4,014
عدد  مرات الظهور : 37,263,894 
عدد مرات النقر : 733
عدد  مرات الظهور : 32,013,829

عدد مرات النقر : 476
عدد  مرات الظهور : 34,188,4710 
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 33,416,9757 
عدد مرات النقر : 1,095
عدد  مرات الظهور : 40,069,7492

عدد مرات النقر : 68
عدد  مرات الظهور : 1,198,892
عدد مرات النقر : 61
عدد  مرات الظهور : 1,198,824

عدد مرات النقر : 111
عدد  مرات الظهور : 1,171,045
عدد مرات النقر : 50
عدد  مرات الظهور : 1,170,930

العودة   منتديات قبائل ال تليد > البوابه الاجتماعيه > -•||الصحة والطب والسلامة المهنية •||
-•||الصحة والطب والسلامة المهنية •|| |قسم يهتم بـ أخبار الطب| والتوعية الصحية | والسلامة المهنية | |انصائح صحية | |درهـم وقـــايه | |خيـر من قنطـار عــلاج |


الأطعمة التي يوجد فيها الحديد..

-•||الصحة والطب والسلامة المهنية •||


إضافة رد
#1  
قديم 03-12-2016
غرور غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 1827
 تاريخ التسجيل : Jan 2016
 فترة الأقامة : 2991 يوم
 أخر زيارة : 10-30-2020 (01:48 AM)
 المشاركات : 2,430 [ + ]
 التقييم : 39006
 معدل التقييم : غرور سمته فوق السحابغرور سمته فوق السحابغرور سمته فوق السحابغرور سمته فوق السحابغرور سمته فوق السحابغرور سمته فوق السحابغرور سمته فوق السحابغرور سمته فوق السحابغرور سمته فوق السحابغرور سمته فوق السحابغرور سمته فوق السحاب
بيانات اضافيه [ + ]
افتراضي الأطعمة التي يوجد فيها الحديد..



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


يحتاج الجسم الحديد من أجل انتاج خلايا الدم الحمراء التي تمد الجسم بالأوكسجين اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية لذلك يعد الحديد من اهم العناصر الغذائية الهامة لجسم الإنسان التي يحتاجها الجسم لأداء المهام الحيوية لجميع عمليات الجسم لذلك نقص الحديد بالدم من المؤشرات الخطيرة التي تسبب الأنيميا و فقر الدم ، يعمل الحديد على تكوين الهيموجلوبين الذي يحمل الأوكسجين و البروتينات و الميوجلبين لذلك يجب تناول عدد من الأطعمة التي تحتوي على الحديد لتفادي نقص نسبه الهيموجلوبين بالدم .


كيف يمتص الجسم الحديد :
يساعد فيتامين ج على امتصاص الحديد مثل البرتقال و الليمون و الطماطم و الأناناس و الحمضيات عمومًا و ايضًا تناول منتجات الكالسيوم تساعد على تحسين امتصاص الحديد و يؤثر منتجات الكافيين و المنبهات عمومًا على امتصاص الحديد مسببة الطفيليات المعوية في حالات نقص الحديد بسبب نقص الغذاء لابد من الاهتمام بالغذاء المتوازن لضمان الحديد أما في حالات النقص المرضي هنالك عدد من الطرق و الطبية لتعويض نقص الحديد أو اصلاح التلف المسبب لنقص الحديد .


أهم الأطعمة التي تحتوي على الحديد :

1- العسل الاسود : يتم انتاج العسل من قصب السكر هو من اهم السكريات الغنية بالحديد و المعادن مثل البوتاسيوم و المنجنيز و الكالسيوم بالإضافة إلى خلو العسل الاسود من الدهون يساعد العسل الاسود على زيادة نسبة الحديد بشكل كبير لذلك ينصح بتناول ملعقة في الصباح من العسل الاسود لمرضى فقر الدم .

2- الفاصوليا البيضاء : تحتوي على 40% من الحديد لذلك كوب اسبوعيًا من الفاصوليا كفيل برفع مستوى الهيموجلوبين يفضل عدم تناولها مسبكه بل مسلوقة أو في السلطة .

3- فول الصويا : كوب من فول الصويا يحتوي على نسبه 50% من الحديد و فيتامين ك و الماغنسيوم و الكالسيوم المساعد على امتصاص الحديد .

4- بذور اليقطين : تحتوي على 15 جرام من الحديد تعتبر من الاطعمة الشعبية في شرق آسيا يتم نقعها 4-5 أيام قبل الاستهلاك تعزز من نسبة الحديد بالدم بشكل كبير .

5- العدس : سواء الاصفر أو البني يحتوي على 58 % من نسبة الحديد لذلك يعد من أغنى البقوليات بالحديد و الالياف الغذائية و كذلك البروتين و فيتامين ب12 ، يعزز بشكل كبير من الحديد يفضل تناول العدس المسلوق أو شوربة العدس .

6- المحار : يعد المحار من المصادر الهامة للبروتينات و الاملاح و الصوديوم و كذلك الحديد يعمل المحار على تقوية الجهاز المناعي و تقوية القدرة و اعطاء الجسم نسبة الحديد المطلوبة .

7- اللحوم الحمراء : مثل الكبد و اللحم الأحمر البقري و القلب تشمل كلًا من حمض الفوليك و النحاس و فيتامين أ بجانب الحديد ، يعتبر الكبد من اكثر الاطعمة التي تمد الجسم بالحديد يفضل تناولها مع الحمضيات لتعزز من سرعة امتصاص الحديد .

8- صفار البيض : صفار بيضه واحدة يحتوي على 6 جرام من الحديد كما انه مصدر مهم جدًا للحصول على البروتين الحيواني بالإضافة إلى الحديد .

9- السبانخ : يعتبر السبانخ افضل الخضروات الورقية الغامة التي تمد الجسم بالحديد و الهامة لبناء العضلات يفضل تناولها مسلوقة و ايضًا الجرجير و اللفت .

10- حبوب القمح : لا ينصح بها كثيرًا بسبب احتواءها على الكربوهيدات البسيطة و لكنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد .

11- الفطر :يحتوي الفطر على عدد من المعادن اهمها الحديد يساهم في رفع نسبة الهيموجلوبين و علاج حالات فقر الدم في غضون شهر واحد .

12- الاسماك : خصوصًا اسماك التونة و السلمون و السردين و القاروص و الجران تساهم في رفع نسبة الهيموجلوبين بشكل كبير لاحتوائها على عنصر الحديد .

13- البقوليات : الفول و العدس و الفاصوليا .

14- البنجر و الكابتشو الأحمر :يساهم في رفع مستوى الحديد بالدم يفضل تناوله على طبق سلطة يوميًا .

15- الفاكهة المجففة : مثل التين و المشمش و التمر و الخوخ و الزبيب و السمسم كل ذلك الاطعمة ترفع من نسبة الحديد بالدم .

16- المكسرات : الجوز و اللوز و الأفوكادو و البندق و ترفع جميعًا من نسبة الحديد .

17- التفاح : من اكثر الفاكهة احتواء على الحديد يفضل تناول ثمرة تفاح يوميًا لرفع نسبه الحديد بالدم .

18- الزيتون الأسود : يحتوي على نسبة عالية من الحديد .



 توقيع : غرور

لا آقارن نفسي باي شخصٍ آخر ،
ولا آهتمّ بأن آكون آفضل من غيري ،
آقارن نفسي بنفسي قبل عام ،
وآهتمّ لأكون آفضل من نفسي بعد عام ...

رد مع اقتباس
قديم 03-12-2016   #2


الصورة الرمزية طيف
طيف غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2714
 تاريخ التسجيل :  Mar 2015
 أخر زيارة : 02-12-2023 (12:25 AM)
 المشاركات : 7,934 [ + ]
 التقييم :  38148
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: الأطعمة التي يوجد فيها الحديد..



بارك الله لك غاليتي
طرح مليء بالمعلومات القيمه والمفيده
كل الشكر لك ولمجهوداتك الغاليه
دمت بحفظ الرحمن


 

رد مع اقتباس
قديم 03-12-2016   #3


الصورة الرمزية تليدية
تليدية غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1822
 تاريخ التسجيل :  Jan 2016
 أخر زيارة : 03-21-2016 (06:28 PM)
 المشاركات : 1,896 [ + ]
 التقييم :  116569
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkred
افتراضي رد: الأطعمة التي يوجد فيها الحديد..



الحديد عنصر مهم ونقصه يسبب مشاكل صحية عديدة
طرح قيم ومهم لأهم مصادر الحديد
الله يعطيك العافية كبرياء
لروحك النقية عبير الورد الجوري


 

رد مع اقتباس
قديم 03-13-2016   #4


الصورة الرمزية غرور
غرور غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1827
 تاريخ التسجيل :  Jan 2016
 أخر زيارة : 10-30-2020 (01:48 AM)
 المشاركات : 2,430 [ + ]
 التقييم :  39006
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: الأطعمة التي يوجد فيها الحديد..



يعطيكم العافية يالغاليات ..
مرور جميل وحضور نقي..
خالص شكري لكم يالغاليات..
تحياتي لـــــــــكم..


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حكم التهنئة بالعام الميلادي الجديد 2021 وحكم قول سنة سعيدة راويه - القسـم الاسلامـي 6 02-11-2021 11:07 AM
معلومات عن الاطفال في جميع الاعمار .. نسيم الجنوب ||•المـرأة والـطــفـل•|| 4 04-04-2016 01:35 PM
الوفاء النادر قي زمن الأوفياء جنوبي "•||"قطوف من الحكمة وبحـر الحكايا.".~. 6 12-20-2012 01:06 PM
فتح باب القبول بالقوات الجوية الملكية السعودية أبوفيصل - منتدى أخبار التوظيف والوظائف 1 12-03-2011 06:04 PM
رفع مشروع نظام التقاعد المدني والعسكري الجديد إلى ولي العهد فتى البـاحة - منتدى الأخبار المحلية والعالمية ALTALEED- News 1 02-22-2009 12:36 AM


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 04:49 PM

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
استضافه ودعم وتطوير وحمايه من استضافة تعاون