#1
|
||||||||
|
||||||||
الغذاء الصحي المتوازن في رمضان
بسم الله الرحمن الرحيم لشهر رمضان نمط حياتي مختلف عن باقي شهور السنة ، و يشمل الاختلاف نظام الغذاء المتبع من حيث عدد الوجبات و محتواها و مما لا شك أن ذلك يحتاج الى تنظيم الغذاء و اختيار ما هو صحي و مفيد و ذلك لكي نحافظ على صحتنا و نستمتع بأوقاتنا و نستغل الشهر الفضيل لأداء العبادات كاملة و للتقرب من الله أكثر ، أما بعد / فهذه نصائح تغذوية هامة علينا إتباعها لنحافظ على التوازن الغذائي و الصحي في شهر رمضان الكريم ، قال تعالي : (وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ) [الأعراف: 31] وقال صلى الله عليه وسلم: " ما ملأ آدم وعاءً شر من بطنه حسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه " وقال صلى الله عليه وسلم: " الصوم جُنة " أي وقاية، إن في امتثال ما قال الله تعالى و ما روي عن نبينا محمد صلى الله عليه و سلم فوائد عظمية ، فالصيام يعيد التوازن للجسم و يحسن وظائف أعضائه و يقوي المناعة و يقي من الأمراض الشائعة كالسكري و ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب و الكلى و أمراض البدانة و أمراض المفاصل و غيرها الكثير. الإفطار : روي أن رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : " كَانَ يُفْطِرُ قَبْلَ أَنْ يُصَلِّيَ عَلَى رُطَبَاتٍ ، فَإِنْ لَمْ يَكُنْ فَتَمَرَاتٌ ، وَإِنْ لَمْ يَكُنْ حَسَا حَسَوَاتٍ مِنْ مَاءٍ " فلنبدأ بإفطار خفيف كما كان يفعل معلمنا و حبيبنا محمد صلى الله عليه و سلم ، ثم نقوم لإداء صلاة المغرب جماعة ، في هذه الفترة يكون الجسم قد استعد لتناول وجبة الافطار بتنبيه الجهاز الهضمي و البدء بإفراز العصارات الهاضمة الضرورية لهضم الطعام جيداً.. - لا تكثر من شرب الماء و العصائر قبل الأكل فذلك يسبب صعوبة لهضم الطعام. - لا تأكل بسرعة ، فتقطيع الطعام جيداً يسهل الهضم و يشعرك بالشبع. - لا تتناول العصائر المحلاة و المياه الغازية مثل الكولا و العصائر الصناعية. - ركز على تناول الشوربات و سلطة الخضار و قلل من تناول اللحوم. - تجنب الأطعمة المقلية بأنواعها ، و استبدلها بالأطعمة المسلوقة و المشوية. - تجنب تناول الحلويات قبل الإفطار و بعده مباشرة ، لمنع عسر الهضم. المكونات الصحية لوجبة الإفطار : الشوربات : و تشمل شوربة الخضار و العدس و الدجاج السلطات : و تشمل سلطة الخضروات الطازجة و يمكن اضافة اللبن الزبادي قليل الدسم الطبق الرئيسي : و يشمل الأطعمة الشائع تناولها على وجبة الغذاء و يمكننا تقسيمها كما يلي : - النشويات مثل الخبز الأسود و الحبوب مثل البرغل و المكرونة و الأرز. - البقوليات مثل الفاصوليا و البازيلاء و العدس و الفول. - اللحوم بأنواعها و يفضل تناول الأسماك الطازجة و المجمدة بدل من تناول اللحوم الحمراء و الدجاج و تجنبوا لحوم البط قهي غنية بالدهون. - يجب الإقلال إضافة ملح الطعام و التوابل و الزيوت عند تحضير الطعام. - يفضل استخدام المرق المصفى من الدهون بدلاً من استخدام مكعبات المرق الجاهزة مثل ماجي و غيرها فهي تحتوي على نسب مرتفعة من الملح و المنكهات و الدهون الضارة. ما بين الإفطار و السحور: 1- ما يتعلق بالطعام و الشراب: - يفضل الاكثار من شرب الماء الصافي لتعويض ما نفقده في النهار خصوصا في حال ارتفاع درجات الحرارة. - يفضل تناول الفواكه و الخضروات الطازجة باعتدال "4 قطع خضار ، 2-3 قطع فواكه" - تناول قليل من الحلويات و يفضل تناول الكريم كراميل - الجلي - الكاسترد - المهلبيه - القطايف "قطعة واحدة" - تناول المكسرات الغير محمصة مثل اللوز و الكاشو و البندق و الفستق الحلبي و عين الجمل و غيرها بكميات قليلة جداً "5-10 حبات" - تناول العصائر الطبيعية الطازجة - الغير محلاة - "كوب واحد فقط" - تناول الشاي و القهوة بأنواعها - بقليل من السكر- و يفضل استخدام بدائل السكر مثل الاسبارتام 2- ما يتعلق بالرياضة و النشاط : - المشي لإداء صلاة العشاء و التراويح - المشي بعد اتمام الصلاة لمدة نصف ساعة على الأقل. السحور : قَالَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : " تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً " رواه البخاري ومسلم وعن أبي هريرة رض الله عنه قال : قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : " نعم سحور المؤمن التمر " رواه أبو داوود وعَنْ أَبِي سَعِيدٍ الْخُدْرِيِّ قَالَ قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : " السُّحُورُ أَكْلَةٌ بَرَكَةٌ فَلا تَدَعُوهُ وَلَوْ أَنْ يَجْرَعَ أَحَدُكُمْ جَرْعَةً مِنْ مَاءٍ فَإِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى الْمُتَسَحِّرِينَ " رواه أحمد و من خلال الأحاديث الكريمة ندرك أن السحور ضروري و أن فيه بركة و منفعة عظيمة على الجسم ، فهو يدعم الجسم بالمواد الغذائية اللازمة للبدء بالصيام دون الشعور بالعطش و الجوع و الارهاق، و يفضل تناول طعام السحور قبل صلاة الفجر بحوالى ساعة كاملة. المكونات الصحية لوجبة السحور: - التمر من 3-6 حبات مع كوب من اللبن قليل الدسم. - بيضة مسلوقة و قطعة من الخبز و أخرى من الخضار. - سلطة خضار مع قليل من زيت الزيتون فهي غنية بالألياف و تساعدك على الشعور بالشبع خلال الصوم. - قطعة من الجبنة البيضاء الغير المالحة و قطعة من الخبز و أخرى من الخضار. - نصف كوب من الفول المطبوخ مع قليل من وزيت الزيتون و الليمون. - الفواكه و الخضروات الطازجة مع قليل من الخبز فهي غنية بالألياف و الفيتامينات و السكريات. - تجنب تناول كوب من الشاي أو القهوة و يمكنك استبدالها بكوب من الحليب. - تجنب تناول الحلويات و اللحوم و الأطعمة الغنية بالدهون كمالمقالي و غيرها. - تجنب الألبان و الأجبان و الأطعمة المالحة و كذلك الغنية بالسكريات مثل الحلاوة و المربى لكي لا تشعر بالعطش خلال الصوم. - لا تفرط بشرب الماء فالجسم يقوم بالتخلص منه خلال الساعات الأولى من الصيام بلا فائدة. - تجنب النوم بعد الأكل مباشرة و توجه لإداء صلاة الفجر في جماعة. و أخيراً و ليس بآخر ، أنصحكم باتباع قول النبي صلى الله عليه و سلم : " لا تَزَالُ أُمَّتِي بِخَيْرٍ مَا عَجَّلُوا الإِفْطَارَ ، وَأَخَّرُوا السَّحُورَ " . |
05-29-2014 | #2 |
|
رد: الغذاء الصحي المتوازن في رمضان
توجيهات رمضانيه مهمه للصحه العامه لمن يتقيد بها
نطلب الله ان يبلغنا رمضان ونحن في احسن حال يعطيك العافيه تركي |
|
مواقع النشر (المفضلة) |
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
المنتقى من فتاوى الشيخ الفوزان باب الصيام | الـماس | - الـخــيـمـــــة الـرمـضـانـيـــة | 6 | منذ 2 أسابيع 08:51 PM |
من فوائد رمضان | شروق الامل | - الـخــيـمـــــة الـرمـضـانـيـــة | 5 | منذ 2 أسابيع 01:56 PM |
فتاوي النساء في رمضان | جنوبية | - الـخــيـمـــــة الـرمـضـانـيـــة | 3 | منذ 2 أسابيع 01:56 PM |
حوار مفتوح عن دعوة الشيخ محمد بن عبد الوهاب | ابو مشاري | - القسـم الاسلامـي | 4 | 10-12-2010 03:16 PM |
مكتبة رمضان هنا كل ماتريده حول شهر رمضان | أمـــــــــــــيـــــرة | - الـخــيـمـــــة الـرمـضـانـيـــة | 3 | 09-02-2010 06:49 AM |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
|