عدد مرات النقر : 2,985
عدد  مرات الظهور : 40,085,327 
عدد مرات النقر : 2,274
عدد  مرات الظهور : 33,395,471 منتديات طموح ديزاين
عدد مرات النقر : 6,919
عدد  مرات الظهور : 68,621,986
منتديات شبكة ابن الصحراء
عدد مرات النقر : 5,535
عدد  مرات الظهور : 58,032,420 
عدد مرات النقر : 4,014
عدد  مرات الظهور : 37,279,486 
عدد مرات النقر : 733
عدد  مرات الظهور : 32,029,421

عدد مرات النقر : 476
عدد  مرات الظهور : 34,204,0630 
عدد مرات النقر : 0
عدد  مرات الظهور : 33,432,5677 
عدد مرات النقر : 1,096
عدد  مرات الظهور : 40,085,3412

عدد مرات النقر : 68
عدد  مرات الظهور : 1,214,484
عدد مرات النقر : 61
عدد  مرات الظهور : 1,214,416

عدد مرات النقر : 111
عدد  مرات الظهور : 1,186,637
عدد مرات النقر : 52
عدد  مرات الظهور : 1,186,522

العودة   منتديات قبائل ال تليد > البوابه الاجتماعيه > -•||الصحة والطب والسلامة المهنية •||
-•||الصحة والطب والسلامة المهنية •|| |قسم يهتم بـ أخبار الطب| والتوعية الصحية | والسلامة المهنية | |انصائح صحية | |درهـم وقـــايه | |خيـر من قنطـار عــلاج |


الغذاء الصحي المتوازن في رمضان

-•||الصحة والطب والسلامة المهنية •||


إضافة رد
#1  
قديم 05-29-2014
تركي غير متواجد حالياً
لوني المفضل Cadetblue
 رقم العضوية : 1393
 تاريخ التسجيل : May 2013
 فترة الأقامة : 3966 يوم
 أخر زيارة : 05-29-2015 (06:43 PM)
 المشاركات : 69 [ + ]
 التقييم : 829
 معدل التقييم : تركي سمته فوق السحابتركي سمته فوق السحابتركي سمته فوق السحابتركي سمته فوق السحابتركي سمته فوق السحابتركي سمته فوق السحابتركي سمته فوق السحاب
بيانات اضافيه [ + ]
الغذاء الصحي المتوازن في رمضان




بسم الله الرحمن الرحيم


لشهر رمضان نمط حياتي مختلف عن باقي شهور السنة ، و يشمل الاختلاف نظام الغذاء المتبع من حيث عدد الوجبات و محتواها و مما لا شك أن ذلك يحتاج الى تنظيم الغذاء و اختيار ما هو صحي و مفيد و ذلك لكي نحافظ على صحتنا و نستمتع بأوقاتنا و نستغل الشهر الفضيل لأداء العبادات كاملة و للتقرب من الله أكثر ، أما بعد /
فهذه نصائح تغذوية هامة علينا إتباعها لنحافظ على التوازن الغذائي و الصحي في شهر رمضان الكريم ،
قال تعالي : (وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ) [الأعراف: 31]
وقال صلى الله عليه وسلم: " ما ملأ آدم وعاءً شر من بطنه حسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه "
وقال صلى الله عليه وسلم: " الصوم جُنة " أي وقاية،

إن في امتثال ما قال الله تعالى و ما روي عن نبينا محمد صلى الله عليه و سلم فوائد عظمية ، فالصيام يعيد التوازن للجسم و يحسن وظائف أعضائه و يقوي المناعة و يقي من الأمراض الشائعة كالسكري و ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب و الكلى و أمراض البدانة و أمراض المفاصل و غيرها الكثير.




الإفطار :
روي أن رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : " كَانَ يُفْطِرُ قَبْلَ أَنْ يُصَلِّيَ عَلَى رُطَبَاتٍ ، فَإِنْ لَمْ يَكُنْ فَتَمَرَاتٌ ، وَإِنْ لَمْ يَكُنْ حَسَا حَسَوَاتٍ مِنْ مَاءٍ "






فلنبدأ بإفطار خفيف كما كان يفعل معلمنا و حبيبنا محمد صلى الله عليه و سلم ، ثم نقوم لإداء صلاة المغرب جماعة ، في هذه الفترة يكون الجسم قد استعد لتناول وجبة الافطار بتنبيه الجهاز الهضمي و البدء بإفراز العصارات الهاضمة الضرورية لهضم الطعام جيداً..

- لا تكثر من شرب الماء و العصائر قبل الأكل فذلك يسبب صعوبة لهضم الطعام.
- لا تأكل بسرعة ، فتقطيع الطعام جيداً يسهل الهضم و يشعرك بالشبع.
- لا تتناول العصائر المحلاة و المياه الغازية مثل الكولا و العصائر الصناعية.
- ركز على تناول الشوربات و سلطة الخضار و قلل من تناول اللحوم.
- تجنب الأطعمة المقلية بأنواعها ، و استبدلها بالأطعمة المسلوقة و المشوية.
- تجنب تناول الحلويات قبل الإفطار و بعده مباشرة ، لمنع عسر الهضم.

المكونات الصحية لوجبة الإفطار :
الشوربات : و تشمل شوربة الخضار و العدس و الدجاج
السلطات : و تشمل سلطة الخضروات الطازجة و يمكن اضافة اللبن الزبادي قليل الدسم
الطبق الرئيسي : و يشمل الأطعمة الشائع تناولها على وجبة الغذاء و يمكننا تقسيمها كما يلي :
- النشويات مثل الخبز الأسود و الحبوب مثل البرغل و المكرونة و الأرز.
- البقوليات مثل الفاصوليا و البازيلاء و العدس و الفول.
- اللحوم بأنواعها و يفضل تناول الأسماك الطازجة و المجمدة بدل من تناول اللحوم الحمراء و الدجاج و تجنبوا لحوم البط قهي غنية بالدهون.
- يجب الإقلال إضافة ملح الطعام و التوابل و الزيوت عند تحضير الطعام.
- يفضل استخدام المرق المصفى من الدهون بدلاً من استخدام مكعبات المرق الجاهزة مثل ماجي و غيرها فهي تحتوي على نسب مرتفعة من الملح و المنكهات و الدهون الضارة.



ما بين الإفطار و السحور:





1- ما يتعلق بالطعام و الشراب:
- يفضل الاكثار من شرب الماء الصافي لتعويض ما نفقده في النهار خصوصا في حال ارتفاع درجات الحرارة.
- يفضل تناول الفواكه و الخضروات الطازجة باعتدال "4 قطع خضار ، 2-3 قطع فواكه"
- تناول قليل من الحلويات و يفضل تناول الكريم كراميل - الجلي - الكاسترد - المهلبيه - القطايف "قطعة واحدة"
- تناول المكسرات الغير محمصة مثل اللوز و الكاشو و البندق و الفستق الحلبي و عين الجمل و غيرها بكميات قليلة جداً "5-10 حبات"
- تناول العصائر الطبيعية الطازجة - الغير محلاة - "كوب واحد فقط"
- تناول الشاي و القهوة بأنواعها - بقليل من السكر- و يفضل استخدام بدائل السكر مثل الاسبارتام

2- ما يتعلق بالرياضة و النشاط :
- المشي لإداء صلاة العشاء و التراويح
- المشي بعد اتمام الصلاة لمدة نصف ساعة على الأقل.






السحور :
قَالَ النَّبِيُّ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : " تَسَحَّرُوا فَإِنَّ فِي السَّحُورِ بَرَكَةً " رواه البخاري ومسلم
وعن أبي هريرة رض الله عنه قال : قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : " نعم سحور المؤمن التمر " رواه أبو داوود





وعَنْ أَبِي سَعِيدٍ الْخُدْرِيِّ قَالَ قَالَ رَسُولُ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ : " السُّحُورُ أَكْلَةٌ بَرَكَةٌ فَلا تَدَعُوهُ وَلَوْ أَنْ يَجْرَعَ أَحَدُكُمْ جَرْعَةً مِنْ مَاءٍ فَإِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى الْمُتَسَحِّرِينَ " رواه أحمد

و من خلال الأحاديث الكريمة ندرك أن السحور ضروري و أن فيه بركة و منفعة عظيمة على الجسم ، فهو يدعم الجسم بالمواد الغذائية اللازمة للبدء بالصيام دون الشعور بالعطش و الجوع و الارهاق، و يفضل تناول طعام السحور قبل صلاة الفجر بحوالى ساعة كاملة.





المكونات الصحية لوجبة السحور:
- التمر من 3-6 حبات مع كوب من اللبن قليل الدسم.
- بيضة مسلوقة و قطعة من الخبز و أخرى من الخضار.
- سلطة خضار مع قليل من زيت الزيتون فهي غنية بالألياف و تساعدك على الشعور بالشبع خلال الصوم.
- قطعة من الجبنة البيضاء الغير المالحة و قطعة من الخبز و أخرى من الخضار.
- نصف كوب من الفول المطبوخ مع قليل من وزيت الزيتون و الليمون.
- الفواكه و الخضروات الطازجة مع قليل من الخبز فهي غنية بالألياف و الفيتامينات و السكريات.
- تجنب تناول كوب من الشاي أو القهوة و يمكنك استبدالها بكوب من الحليب.
- تجنب تناول الحلويات و اللحوم و الأطعمة الغنية بالدهون كمالمقالي و غيرها.
- تجنب الألبان و الأجبان و الأطعمة المالحة و كذلك الغنية بالسكريات مثل الحلاوة و المربى لكي لا تشعر بالعطش خلال الصوم.
- لا تفرط بشرب الماء فالجسم يقوم بالتخلص منه خلال الساعات الأولى من الصيام بلا فائدة.
- تجنب النوم بعد الأكل مباشرة و توجه لإداء صلاة الفجر في جماعة.

و أخيراً و ليس بآخر ، أنصحكم باتباع قول النبي صلى الله عليه و سلم : " لا تَزَالُ أُمَّتِي بِخَيْرٍ مَا عَجَّلُوا الإِفْطَارَ ، وَأَخَّرُوا السَّحُورَ " .



 توقيع : تركي


رد مع اقتباس
قديم 05-29-2014   #2


الصورة الرمزية تميم
تميم متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1280
 تاريخ التسجيل :  Feb 2013
 أخر زيارة : منذ 2 ساعات (10:51 PM)
 المشاركات : 53,946 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Olive
افتراضي رد: الغذاء الصحي المتوازن في رمضان



توجيهات رمضانيه مهمه للصحه العامه لمن يتقيد بها
نطلب الله ان يبلغنا رمضان ونحن في احسن حال
يعطيك العافيه تركي


 
 توقيع : تميم



رد مع اقتباس
قديم 05-29-2014   #3



الصورة الرمزية ابو فواز
ابو فواز غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Dec 2008
 أخر زيارة : منذ 21 ساعات (03:15 AM)
 المشاركات : 13,339 [ + ]
 التقييم :  2147483647
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
فـي لـحـظـة تـشـعُـر أنـك شـخـصٌ فـي هـذا الـعـالـم
بـيـنـمـا يـوجـد شـخـص فـي الـعـالـم يـشـعُـر
أنـك الـعـالـم بـأسـره
لوني المفضل : Blue
افتراضي رد: الغذاء الصحي المتوازن في رمضان



موضوع مهم لنا جميعا
شكرا لهذا الاختيار الجميل

ولك احلى تقييم


 
 توقيع : ابو فواز



رد مع اقتباس
قديم 05-31-2014   #4


الصورة الرمزية ابو ساري
ابو ساري غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 547
 تاريخ التسجيل :  Jan 2011
 أخر زيارة : 03-12-2022 (11:27 PM)
 المشاركات : 1,859 [ + ]
 التقييم :  17929
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Darkblue
افتراضي رد: الغذاء الصحي المتوازن في رمضان



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة



 
 توقيع : ابو ساري



الف شكرღنسيم الجنوب ღ على روعة التوقيع


رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
المنتقى من فتاوى الشيخ الفوزان باب الصيام الـماس - الـخــيـمـــــة الـرمـضـانـيـــة 6 منذ 2 أسابيع 08:51 PM
من فوائد رمضان شروق الامل - الـخــيـمـــــة الـرمـضـانـيـــة 5 منذ 2 أسابيع 01:56 PM
فتاوي النساء في رمضان جنوبية - الـخــيـمـــــة الـرمـضـانـيـــة 3 منذ 2 أسابيع 01:56 PM
حوار مفتوح عن دعوة الشيخ محمد بن عبد الوهاب ابو مشاري - القسـم الاسلامـي 4 10-12-2010 03:16 PM
مكتبة رمضان هنا كل ماتريده حول شهر رمضان أمـــــــــــــيـــــرة - الـخــيـمـــــة الـرمـضـانـيـــة 3 09-02-2010 06:49 AM


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

الساعة الآن 12:58 AM

Powered by vBulletin® Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions Inc.
new notificatio by 9adq_ala7sas
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
استضافه ودعم وتطوير وحمايه من استضافة تعاون