توصيات للصائم

يستطيع الصائم، باتباع إرشادات بسيطة، أن
ينقص وزنه ويُخفض معدلات ضغط الدم والكوليسترول.

وعلى النقيض من ذلك، قد يزيد وزن الصائم إذا
ترك لنفسه العنان وأفرط في تناول الطعام
عند الإفطار والسحور.
ورمضان عادةً فرصة مواتية للمسلم يتدرب فيها
على التحكم في النفس، وضبط النفس، والتضحية
، والتعاطف مع من هم أقل حظاً.

ومن المستحسن تطبيق هذه الممارسات الطيبة
والتحلي بها حتى في غير أوقات الصيام.

القواعد التغذوية والصحية المُوصى باتباعها

احرص خلال شهر رمضان على شرب كمية كبيرة من الماء
وتناول الأطعمة الغنية بالمياه،
وأكثر من شرب المياه بين وجبتي الإفطار والسحور.
تزيد معدلات تعرق الجسم مع ارتفاع درجات الحرارة المرتفعة،
ولذا فمن الضروري شرب السوائل لتعويض ما يفقده الجسم
أثناء ساعات النهار (ما لا يقل عن 10 أكواب).

تستطيع زيادة مدخول الماء من خلال تناول
الأطعمة الغنية بالماء.

فعلى سبيل المثال، يمكنك تناول البطيخ في وجبة السحور
أو تناوله على سبيل التحلية بعد الإفطار.

كما تحتوي السلطة الخضراء على كثير من الخضروات
الغنية بالماء مثل الخيار والطماطم.

وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين
مثل القهوة والشاي والكولا
لأن الكافيين قد يسبب كثرة التبول،
مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف.

وتذكر أن المشروبات الغازية التي تحتوي
على السكر ستضيف مزيداً من السعرات الحرارية
إلى نظامك الغذائي.

وبدلاً من ذلك، تستطيع تناول الطعام الغني بالماء،
مثل الحساء أو سلطة الخضروات الطازجة…

.

توجيهات سليمه خصوصي الاكثار من شرب الماء
يسلموو ندا

توجيهات هامة وبسيطة لكننا نهمل في اتباعها
يسلموو ندى ويعطيك ألف عافية

جزاك الله خيرالجزاء

شكرا لك على
الموضوع القيم والجميل
يعطيك العافيه
احترامي

الشي الوحيد اللي مانقدر نتركه
القهوه والشاي
والا كل أمورنا تمام



توجيهات هامه
بارك الله فيك ندى

جزااااكم الله عنا خير الجزاء
على الطرح الطيب والفوائد الجمه

توصيات مهمه
بارك الله فيك