6*عادات عليكم اكتسابها لصحّةٍ أفضل.


اعتدتم دون شكّ على تطبيق عادات وممارسات كثيرة ومتنوّعة متعلّقة بالعناية بجسدكم وصحّته ونظامه الغذائي.

لكن، ستتفاجأون لو عرفتم أنّ كسر هذه العادات والقواعد يكون أكثر صحّة وأمانًا بالنّسبة لكم!!

لذلك، نقدّم إليكم اليوم مجموعة من النّصائح التي عليكم الحرص على تطبيقها من الآن فصاعدًا، ولو أنّكم اعتدتم على فعل عكسها:

1-*لا تنظّفوا أسنانكم بعد الأكل مباشرةَ:
بل انتظروا على الأقلّ نصف ساعة، خاصّةً إن كانت الأطعمة التي تناولتها ذات مستوى حموضة عالية، كالطّماطم والمشروبات الغازيّة والحمضيّات، لأنّ هذه الأطعمة:
👈تجعل مينا الأسنان طريًّا وسهل الانحلال
👈أي أن غسلها بالفرشاة يزيد مفعول التآكل ويزيل طبقة المينا.

2-*زيدوا وزنكم لارتداء قياسِ أصغر:
ويُقصد بالوزن هنا وزن العضلات. فإذا بلغ وزن شخصين*75*كيلوغرامًا، ووزن عضلات أحدهما أكبر من الآخر، سيكون قياس ملابس صاحب العضلات الأكبر أصغر من الشخص صاحب وزن العضلات الأصغر. والسّبب هو أنّ وزن العضلات نفسه سيأخذ مساحة أصغر من الوزن المساوي من الدّهون.

👈ولزيادة وزن العضلات:
عليكم التّقليل من السّعرات الحرارية التي تتناولونها وممارسة التّمارين الرياضيّة في الوقت نفسه.

3- تناولوا المزيد من الطّعام، لتأكلوا أقلّ:
إن كنتم قد اعتدتم على تناول أي وجبة *خفيفة ذات سعرات حراريّة منخفضة، عليكم من الآن فصاعدًا تناول وجبة خفيفة بسعرات حرارية أكثر:
👈كقطع الجبنة مع التفاح،
👈أو زبدة الفول السوداني الغنيّة بالبروتينات.
كونها تساعد على الشّعور بالإمتلاء لوقتٍ أطول، ما يضمن تناول سعرات حراريّة أقل على المدى البعيد.

4-*لا تلجأوا إلى مشروبات الطّاقة عند التّعب:
فهي رغم أنّها تزوّد الجسم بطاقة كبيرة بسرعة، إلاّ أنّ ذلك يليه شعور كبير بالتّعب لا بل الإرهاق التي تحدثه في الجسم.

5-*إشربوا الماء عندما تشعرون بالانتفاخ:
قد لا تفكرورن بشرب الماء عندما تكونون فد أفرطتم في الأكل وشعرتم بالانتفاخ !!
إلاّ أنّ الماء في الواقع:
👈يساعد في عمليّة الهضم
👈وفي جعل الألياف في المعدة أكثر ليونة
👈وأسرع مرورًا في المجرى الهضمي.

6 -*عندما تشعرون بالتّعب مارسوا الرّياضة !! :
لعلّ التّمارين الرياضيّة آخر نشاطٍ تفكّرون في فعله عندما تشعرون بالتّعب !!
لكنّها :
👈تعطي الجسم مزيدًا من الطاقة
👈وتساعد في محاربة الإكتئاب
👈وتحسّن الوظائف الدماغيّة
👈لأنّها تمدّ العضلات بمزيدٍ من الأوكسيجين.

[ شكرا غاليتي نسيم ولا تفي على روعة التوقيع