10 أمور يتبعها الناجحون
للحفاظ على هدوئهم
وتحقيق راحة البال :-

من خلال مسح أجرته مؤسسة "TalentSmart"،
على أكثر من مليون شخص، وجدت أن 90 بالمئة من المتفوقين بينهم يتمتعون بمهارة إدارة مشاعرهم خلال أوقات الضغط النفسي من أجل الاحتفاظ بهدوئهم وقدرتهم على السيطرة على الموقف، أو ما يعرف اختصارا بـ"الذكاء العاطفي".

إليكم ملخص للنصائح العشر للسيطرة على الانفعالات والاحتفاظ بالهدوء كما بينته الدراسة :

1-الامتنان لما يتمتع به المرء وذلك بتخصيص بعض الوقت يوميا للتفكير في كل ما يشعر المرء بالامتنان نحوه، سواء من أشخاص أو نجاحات أو ممتلكات
2-عدم الاسراف بالتفكير الخاص بالاحتمالات لأنها تشتت انتباه الشخص في عدة اتجاهات مختلفة، وتدفعه لاستغراق الوقت في التفكير في هذه الاحتمالات

3- التوجه للتفكير الايجابي
4- الابتعاد مؤقتا عن التطور التكنولوجي مثل غلق الهاتف الجوال والحسابات الإلكترونية الشخصية من آن لآخر،فهذا يسهم بصورة كبيرة في تخفيف التوتر.

5- الحد من تناول مشروبات "الكافيين" فهي تعزز إفراز مادة "الأدرينالين" التي تعزز مستويات الطاقة، و تجعل المشاعر تسبق الأفعال، فلا يتمكن المرء من السيطرة على هذه المشاعر. .

6- النوم الكافي.. فالنوم يساعد المخ على "إعادة الشحن"، فيستيقظ الإنسان أكثر انتباها واكثر قدرة على التفكير السليم،

7- تجنب احاديث النفس السلبية فالتفكير في الخواطر السلبية التشاؤمية يزيد قوتها، ويحولها من مجرد أفكار إلى يقين واقعي ، فيجب أن يدرب المرء نفسه على فصل الأوهام والمخاوف السلبية عن الحقائق الواقعية حتى يخفف وطأة تلك الدائرة السلبية المرهقة

8- تغيير اسلوب التفكير الى المعايشة.. وذلك بأن يدرك المرء أن المواقف السلبية هي جزء من الواقع عليهم التعامل والتعايش معها ، ما يجعل تأثيرها السلبي أقل حدة.

9-التنفس العميق لمدة دقيقتين حوالي 20 مرة واثناء ذلك عدم التفكير نهائيا بأي شيء تساعد بصورة مذهلة في تخفيف حدة التوتر

10- نظام الدعم الشخصي بطلب المساعدة من الاكفاء ..
فكل إنسان لديه أشخاص داخل وخارج نطاق عمله يكونون على استعداد لتقديم المساعدة في المواقف الصعبة، فلا يتردد في اللجوء إليهم وقت الحاجة. فمجرد الإدلاء لهؤلاء الأشخاص بالمخاوف والمنغصات التي يشعر بها سيحسن نفسيته ويقلل توتره.

[ شكرا غاليتي نسيم ولا تفي على روعة التوقيع