اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم الثالث : 1/4 فرجة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + 10 أصابع محشي كرنب دايت + سلطة خضراء.

اليوم الرابع :

1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.

اليوم الخامس :

قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء.

اليوم السادس :

1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.

اليوم الأول :

وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني :

"8 ملاعق بصارة + رغيف سن + سلطة خضراء" أو " 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء".


اليوم الثالث :

فاهيتا دجاج دايت + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.


اليوم الرابع :

علبة تونة مصفاه من الزيت + رغيف سن + سلطة خضراء.

اليوم الخامس :

3 بيضة أومليت بنقطة زيت فى "التيفال" + رغيف سن + سلطة خضراء.

اليوم السادس :

1/4 فرخة مشوية + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.

اليوم السابع :

علبة تونة مصفاة من الزيت + رغيف سن.

اليوم الرابع :

1/8 كيلو لحم + 1/4 كيلو بطاطس فى الفرن + سلطة خضراء.

اليوم الخامس :

علبة تونة + 3 توست سن + سلطة خضراء.

اليوم السادس :

1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.

اليوم السابع :

1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.

اليوم الأول :

وجبة مفتوحة.

اليوم الثاني :

علبة تونة + 1/4 كيلو بطاطس مسلوفة.

اليوم الثالث :

1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.

اليوم الرابع :

علبة تونة + 6 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.

اليوم الخامس :

1/4 فرخة مشوية + خضروات + سلطة خضراء.

اليوم السادس :

علبة تونة + رغيف سن + سلطة خضراء.

اليوم السابع :

8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء.

اليوم الثاني :
علبة تونة مصفاة من الزيت + 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.

اليوم الثالث :

رغيف حوواشي بيتي دايت+ سلطة خضراء.

اليوم الرابع :

8 ملاعق فول + رغيف سن + سلطة خضراء.

اليوم الخامس :

2 شريحة بيتزا دايت + سلطة خضراء.

اليوم السادس :

1/2 كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.

اليوم السابع :

8 ملاعق بصارة دايت + رغيف سن + سلطة خضراء.