قد يلجأ العديد من الأفراد إلي الحبوب المنومة ولكنها تزيد من الشعور بالأرق وقلة النوم حيث لا تساعدك الحبوب المنومة علي المدي الطويل بل تقدم لك حل علي المدي القصير . حيث تؤدي المسكنات إلي إحباط في الجهاز العصبي .

وإليك قائمة بمجموعة من المشاكل التي يمكن أن تسببها فيما يلي :

الإمساك .

الدوخة .

صعوبة التركيز .

ألم المعدة .

الضعف .

الإهتزاز .

وصفات الشاي لتحسين النوم ؟

شاي البانونج والكركم :

شاي البانونج من الطرق المثالية للحصول علي الهدوء والإسترخاء والتخلص من الإجهاد اليومي الذي تتعرض له ومفيد جداً لتعزيز صحة الجسم حيث يمتلك الخصائص المضادة للأكسدة وخصائص مضادة للميكروبات وإحتمال تقليل الإلتهابات وخفض نسبة الكوليسترول .

المكونات :

2 كوب ماء شرب .

2 ملاعق البانونج المجفف أو 2 من أكياس شاي البانونج .

1,5 كوب حليب .

1/2 معلقة صغيرة من الكركم .

1/4 معلقة صغيرة من الزنجبيل .

1/4 معلقة من القرفة المطحونة .

1 معلقة كبيرة عسل .

الخطوات :

ترك الماء حتي يغلي في وعاء وبعدها يتم إيقاف درجة الحرارة ثم يضاف البانونج والسماح له بالنقع لمدة 3 – 5 دقائق .

بعدها يتم تصفية البانونج .

والأن وضع الحليب والكركم والقرفة والزنجبيل والعسل وإعادته علي النار مرة أخري علي نار هادئة لتسخين فقط قبل التقديم .

بلسم الليمون :

المكونات :

4 أكواب من الماء المغلي .

1 معلقة كبيرة من مسحوق الليمون .

ترك الماء حتي يغلي علي النار ثم إضافة مسحوق الليمون المجفف .

تصفية الماء وتركها لتبرد قليلاً قبل التقديم .

شاي اللافندر :

كوب واحد من شاي اللافندر يساعدك علي تحقيق الإسترخاء للعقل والجسم وبالتالي مساعدتك علي النوم وتخفيف أيضاً أثار إلتهاب الصدر وتقليل السعال والمساعدة في علاج مشاكل الجهاز التنفسي المختلفة .

المكونات :

3 ملاعق من مسحوق اللافندر .

2 كوب مغلي .

العسل والليمون .

الخطوات :

وضع زهور اللافندر في الفنجان ويُضاف إليه الماء المغلي لنقعه 4 -5 دقائق .

بعدها يتم تصفية اللافندر للحصول علي شاي اللافندر والأن يمكنك تقديم شاي اللافندر مع العسل والليمون .

شاي الزنجبيل والكركم :

4 أكواب مياه .

2 بوصة من الزنجبيل .

1/2 ليمون .

1/2 معلقة صغيرة من مسحوق الكركم .

تقشير الزنجبيل وتقطيعه إلي شرائح رقيقة .

ترك الماء حتي يغلي علي النار في وعاء وبمجرد أن يغلي يتم إضافة الزنجبيل والكركم وعصير الليمون .

تغطية الوعاء حتي ينضج لمدة 15 دقيقة ثم تصفية الزنجبيل للحصول علي الشاي .

وإضافة العسل لتحلية الشاي .

شاي البانونج واللافندر :

1/4 كوب من زهور اللافندر .

1/2 كوب من زهور البانونج .

1/4 كوب قشر البرتقال .

2 ملاعق كبيرة من أوراق الورد .

العسل .

الحليب .

الخطوات :

العمل علي خلط الأعشاب معاً وتخزينها في وعاء زجاجي .

وتسخين هذا الوعاء علي النار ثم صب الأعشاب بعدها تركه حتي ينقع لمدة 3 – 5 دقائق .

بعدها يتم تصفية الأعشاب وتقليب العسل والحليب قبل تناوله .

شاي القرفة :

3 عيدان القرفة .

1 معلقة صغيرة من التوت المجفف .

1 معلقة صغيرة من القرنفل .

1/2 معلقة صغيرة من الفلفل (إختياري ) .

15 أوراق الغار .

10 أكواب من الماء المصفي .

.الخطوات :

الجمع بين هذه المكونات معاً في وعاء وتركها علي النار حتي تغلي مع العمل علي خفض درجة الحرارة وتركها حتي يتم نقعها لمدة 2 – 3 ساعات قبل تناولها .